湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科(fēngshīkē)副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医(zhōngyī)有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃(píwèi)虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热(wēnrè)的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种(mángzhòng)时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗(chūhàn)较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡(pào)10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医(zhōngyī)所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前(diǎnqián)入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲